Kael valutab pärast magamist: miks?

Ärgates on kael sageli valulik? Kui kogete sageli kaelavalu, võib see olla põhjustatud valest magamisasendist, ebakorrektsest padjast, lihaspingest, stressist ja muudest teguritest. Selles artiklis uurime võimalikke põhjuseid ja anname nõu, kuidas vähendada kaelavalu une ajal ja pärast ärkamist.

Magamisasend

Nagu juba mainitud, on vale magamisasend peamine kaelavalu põhjustaja. Teie une kvaliteet sõltub magamisasendist. Kui magate sirges asendis, samal ajal kui kael on paremale või vasakule poole pööratud, võib see tekitada kaelalihaste pinget. Kõhuli magamine, kui kael on küljele pööratud, võib samuti põhjustada kaelapingeid ja valu.

Millised on siis parimad magamisasendid?

Õige magamisasend on väga oluline, et vältida kaelavalusid. Magamise ajal on oluline hoida kael ja selgroog õigel kohal.

Selili magamine on üks parimaid asendeid, mida soovitavad nii füsioterapeudid kui ka unehäirete spetsialistid. Õige padja valimine ja keha sirges asendis hoidmine aitab säilitada kaela ja selgroo loomulikku kumerust ning vähendab lihaspinget.

Kuidas veenduda, et magate õigesti selili?

Esmalt valige keskmise kõrgusega padi, et kael oleks samas asendis selgrooga. Kui valite liiga kõrge padja, võib see põhjustada kaela liigset ettepoole kallutamist, ja liiga madala padjaga magamine võib põhjustada kaela liigset tahapoole kallutamist. Kui teil juba esineb kaelavalu, valige ortopeediline padi. See pakub une ajal veelgi suuremat mugavust.

Magamine külili: Hea alternatiiv, kui selili magamine pole mugav. Oluline on valida õige padi, mis hoiab kaela ja selgroo sirgena.

Kuidas veenduda, et te magate õigesti külili?

Õige padi on üks tähtsamaid elemente. Soovitatav on, et see järgiks kaela kuju, vältides kaela liiga kõrgele või madalale asetamist. Samuti, kui ärkate öösel üles, proovige vahetada oma magamise poolt. Nii väheneb kaelapinge ja kaelavalu on ärgates haruldasem.

Kui soovite veelgi paremat magamisasendit, kasutage patja, mida saab küljel magades jalgade vahele panna. See aitab säilitada õige selgroo kumeruse ja vähendab kaelavalu.

Magamine pea tõstetud asendis: kui teil on kaelavalu või probleeme lülisamba ketastega, võib veidi kõrgendatud pea asendis magamine aidata leevendada survet kaelale ja lülisamba piirkonnale.

Kuidas kasutada pea tõstetud asendis magamist?

Kasutage reguleeritavat voodit või tõstefunktsiooniga patja, tõstes pead 30-45 kraadi. See aitab vältida kaela liigset kallutamist une ajal. Selline magamine aitab vähendada kaelavalu.

Kõhuli magamine pole soovitatav

Enamik inimesi soovib magada kõhuli, kuid see ei ole õige asend. See võib esile kutsuda kaela- ja seljavalu. Kui magate kõhuli, siis pöörab teie kael küljele ja jääb sellesse asendisse pikaks ajaks. See põhjustab lihaspingeid ja närvide kompressiooni. See võib süvendada ka peavalu ja kaela- ning õlavalu. Kui teil on raske teisiti magada ja teie tavapärane asend on kõhuli , proovige kasutada väiksemat padja või magada ilma padjata, nii et teie pea oleks madratsile lähemal. Võite proovida panna ka kaks padja kummalegi küljele, et vältida öösel küljele keeramist.

Lihaspinge ja stress

1. Stressi mõju lihastele ja kehale

Lihaspinge: Stress tööl või kodus kutsub esile „võitle või põgene“ reaktsiooni. See tõmbab lihased, sh kaela-, õla- ja seljalihased, pingule ka siis, kui ohtu pole.
Krooniline pinge: Pikaajaline stress tekitab lihaspinget, mis võib viia valude ja spasmideni.
Pikenenud pinge põhjustab valusaid punkte lihastes, kandes valu üle teistesse kehaosadesse.

2. Magamisasendid ja stress

Pinges lihased takistavad lõõgastumist: Stressist tekkinud kaela- ja seljalihaste pinge takistab mugava magamisasendi leidmist. Isegi hästi valitud padi või madrats ei pruugi aidata, kui lihased on liialt pingul. Sellisel juhul soovitame külastada füsioterapeuti.

Sundasendid: Stress võib panna magama ebaergonoomiliselt, kuna keha püüab ebamugavust vähendada. See võib halvendada selgroo ja kaela seisundit ning suurendada valu.

3. Stressi mõju närvisüsteemile

Kõrgenenud kortisoolitase: Stress suurendab kortisooli taset, stimuleerides närvisüsteemi ja takistades lõõgastumist. See võib häirida uinumist või sügavat und.
Närviärritus: Alaliselt pinges lihased võivad kokku suruda närve, eriti tundlikus kaela piirkonnas. See põhjustab kipitust, tuimust või valu, mis segab und.

Kuidas vähendada lihaspingeid ja stressi?

Lõõgastusharjutused enne magamaminekut:

• Stressihormoonide vähendamiseks harjutage sügavat hingamist või meditatsiooni.
• Proovige enne voodisse minekut kaela- ja seljalihaste kergeid venitusharjutusi.
• Soe vann või kompress: Soojus aitab lõõgastada pinges lihaseid ja parandab vereringet.
• Füüsiline aktiivsus: Regulaarne treening aitab vähendada stressitaset ja parandada lihastoonust, mis omakorda võib leevendada öist pinget.
• Ergonoomiline magamiskeskkond: Valige sobiv padi ja madrats, et hoida selgroog loomulikus asendis. Tagage õige toa temperatuur ja vaikus.
• Päevase stressi juhtimine: Vähendage igapäevast stressi, kasutades tehnikaid nagu ajaplaneerimine, füüsiline aktiivsus või teraapia.
• Professionaalne abi: Kui valu püsib, pöörduge arsti või füsioterapeudi poole, kes saab hinnata kaela ja selja seisundit ning pakkuda spetsiaalseid harjutusi või ravi.

Seega on kõige tervislikum magada selili. Siiski võite magada ka külili, vahetades pooli ikka ja jälle või kasutades tõstetud pea asendi funktsiooni. Ärge unustage, et une kvaliteeti mõjutavad sobiv padi ja hea füüsiline ja emotsionaalne tervis. Kui otsite ideaalset patja magamiseks, Nostrahome.ee aitab teid. Meie sortimendist leiate mitmesuguseid patju kvaliteetse une tagamiseks.

Seotud kaubad