Kummale poole peaks magades pea asetama? Ja milline on soovitatav magamisasend?

Õige magamisasend on meie tervise ja heaolu jaoks väga oluline. Seljavalu, norskamine, seedeprobleemid või raseduse ajal kogetav ebamugavus – kõik see võib olla seotud sellega, kuidas me magame. Kõige sagedamini soovitatakse magada külili, kuid oluline on teada, kumb külg on parim ja kuidas hoida keha õiges asendis, et uni oleks võimalikult tervislik ja rahulik. Selles artiklis käsitleme külili magamise eeliseid, millisele poolele on magades pea kõige parem pöörata ja kasulikke näpunäiteid, kuidas voodis õigesti lamada.

Pea asend magamise ajal

Magades on soovitatav hoida pead veidi tõstetuna ja sirgelt, et kael püsiks loomulikus asendis ning lõug ei kalduks liiga ette ega küljele. See aitab hoida selgroogu ja kaela sirgelt, vähendab lihaspingeid ja tagab parema hingamise. Samuti on soovitatav hoida pead selles suunas, millisel küljel te magate. Kui magate vasakul küljel, pöörake ka pea vasakule.

Seljavalud

Paljud inimesed kannatavad krooniliste valude, eriti alaseljavalude all. Ebasobivas asendis magamine, näiteks kõhuli, võib suurendada survet selgroole ja põhjustada valu ärkamisel. Külili magades tunnevad paljud inimesed hommikuti ärgates kergendust.

Vähenenud norskamise ja uneapnoe risk

Inimesed norskavad sagedamini selili magades kui külili magades. Selili magades võib keel vajuda kurku, blokeerides hingamisteed ja põhjustades norskamist. Külili magamine hoiab hingamisteed avatuna, muutes hingamise lihtsamaks.

Parem seedetrakti tervis  

Keha asend mõjutab ka seedesüsteemi tööd. Inimesed, kes kannatavad kõrvetiste, kõhukinnisuse või puhituste all, võivad end paremini tunda külili magades.

Tervislikum raseduse kulg  

Rasedatele naistele soovitatakse magada külili, sest see hõlbustab südame tööd vere pumpamisel. Lisaks vähendab see surve veenile, mis viib verd jalgadest tagasi südamesse. Samuti vähendab külili magamine rasedusega seotud seljavalu.

Kummal küljel on parem magada?

Vasakul küljel magamine võib olla kasulikum, eriti rasedatele naistele või neile, kes kannatavad gastroösofageaalse refluksi (GÖR) all. Nendel inimestel on soovitatav hoolikalt valida

oma magamisasendit ja magada vasakul küljel. Seega, vastus küsimusele, kummale poole magades pea pöörata - vasakule (kui magate vasakul küljel).

Inimestel, kellel on südamepuudulikkus, võib vasakul küljel magamine olla ebamugav, seega valivad nad tavaliselt magamise paremal küljel.

Raseduse ajal  

Soovitatav on magada vasakul küljel, kuna see parandab verevoolu südame, loote, emaka ja neerude vahel. Samuti väheneb surve maksale.

Kui tunnete end ebamugavalt, soovitavad arstid lühikeseks ajaks ennast paremale küljele keerata, kuid vältige selili magamist.

Kui vaevavad kõrvetised  

GÖR-i põdevad inimesed tunnevad sagedamini kõrvetisi, kui magavad paremal küljel või selili. Vasakul küljel magamine vähendab kõrvetiste esinemissagedust ja intensiivsust.

Magamisasendi näpunäited

Parima külili magamise asendi säilitamiseks järgige järgmisi soovitusi:

• Püüdke säilitada keha sümmeetriat. Selgroog peaks olema sirge (mitte kõverdatud).
• Külili magades kasutage patja. Oluline on, et padi ei oleks liiga kõrge ega tekitaks ebamugavust.
• Veenduge, et lõug ja kael oleksid ühel joonel õlgadega ning õlad puusajoonega.
  
• Hoidke pead otse, et lõug ei langeks kaela poole ega pöörduks küljele.
  
• Hoidke käed enda kõrval või veidi eespool, mõlemad käed ja peopesad peaksid olema ühel tasapinnal.
  
• Kaalu väikese padja kasutamist põlvede vahel, et vähendada survet puusadele ja vältida põlvede kokkupõrget.
  
• Paljud inimesed eelistavad looteasendit, kus põlved on painutatud ja jalad kõhule tõmmatud – see asend vähendab survet seljale, kuid liigne enda kokku tõmbamine võib hingamist raskendada.
  
• Rasedatel võivad aidata padjad kõhu all, jalgade vahel ja alaselja piirkonnas, et vähendada survet.
  

Madratsi valimine

Hea madrats võimaldab hästi magada ja puhanuna ärgata. Mõned inimesed eelistavad magada pehmetel, teised kõvadel madratsitel, kuid külili magades on parim valida keskmise jäikusega madrats.

Liiga pehmel madratsil magamine võib hommikul põhjustada seljavalu. Liiga kõval madratsil magamine – takistab kehal piisavalt vajumist ja tekitab ebamugavust. Keskmise jäikusega madrats on suurepärane toe ja pehmuse tasakaal.

Soovitatav padi

Kui teid kimbutab sageli kaelavalu, on soovitatav valida sulepatja asemel latekspadi.

Mõõtke kaela ja õla serva vaheline kaugus – padja kõrgus peaks sellele mõõdule vastama.

Lisaks võite kasutada patja põlvede vahel, et puusad oleksid õigesti hoitud ja vähendada survet põlvedele ja seljale. Kui magate vasakul küljel, siis peaks ka pea olema vasakule pööratud.

Millises teises asendis saab magada?

Kui te ei saa küljel mugavalt magada, proovige magada selili. See asend pakub samuti eeliseid, eriti leevendab see seljavalusid. Selili magajatele on soovitatav keskmise kõrgusega padi.

Lisamärkused

Külili magamine võib une kvaliteeti parandada, kuid ei pruugi kõigile sobida. Kui tunnete ebamugavust, konsulteerige arstiga.

Samuti võib külili magamine, nägu patja surudes, soodustada kortsude teket. Selili magades väheneb nahale avaldatav surve.

Seotud kaubad